back squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Back squat er en basisøvelse med vægtstang, der primært rammer quadriceps, med markant aktivering af baller, baglår og lænd. Det er en af de fundamentale styrkeøvelser for underkroppen, der bruges til at opbygge generel benmasse og funktionel styrke.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang på dine øvre traps og træd tilbage fra stativet med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Spænd i din core, hold brystet oppe og begynd at sænke hofterne ved at bøje i knæene.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med eller lige under gulvet, mens du holder knæene på linje med tæerne.
- Pres igennem hælene for at skubbe gulvet væk og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →