Narrow grip hack squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: leverage-maskineNiveau: intermediate
Narrow grip hack squat er en maskinbaseret squat-variation, der udføres med fødderne tæt samlet, hvilket lægger større vægt på den ydre del af lårmusklen. Den smalle fodstilling øger aktiveringen af VMO (den dråbeformede muskel over knæet) og den laterale del af quadriceps sammenlignet med en standard hack squat med bred fodstilling.
Sådan gør du
- Placer dig i en hack squat-maskine med en smal fodstilling, hvor fødderne rører hinanden eller er tæt samlet.
- Dine tæer skal pege fremad eller en lille smule udad.
- Frigør sikkerhedsmekanismen og sænk slæden ved at bøje i knæene, indtil dine lår er parallelle med fodpladen.
- Pres gennem hælene for at strække benene tilbage til udgangspositionen uden at låse knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →