Wall marching
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall marching er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyere. Ved å bruke veggen for stabilitet, aktiverer de vekslende knehevningene hofteleddsbøyere, forside lår og kjerne. Øvelsen brukes ofte som en skånsom oppvarming eller i rehabiliteringsprogrammer for å forbedre hoftemobilitet og balanse.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser begge hendene flatt mot veggen i skulderhøyde.
- Len deg litt forover mot veggen mens du holder armene utstrakt.
- Løft det ene kneet opp mot brystet i en kontrollert marsjerende bevegelse.
- Sett foten ned og løft det motsatte kneet.
- Fortsett å veksle mellom bena i en jevn marsjrytme i ønsket antall repetisjoner eller tid.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: forside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →