High knees
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: egenvektNivå: beginner
High knees er en dynamisk kondisjonsøvelse som går ut på å løfte knærne raskt opp mot brystet mens man jogger på stedet. Øvelsen øker pulsen, aktiverer hofteleddsbøyere og kjerne, og forbedrer løpeteknikk og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene bøyd i 90 grader.
- Begynn å jogge på stedet ved å løfte høyre kne opp mot brystet.
- Når du senker høyre ben, løfter du venstre kne opp i en vekslende rytme.
- Pump armene i takt med bena for å opprettholde rytme og balanse.
- Fortsett i et raskt tempo i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: hofteleddsbøyere, kjerne, lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →