Prisoner high knee cardio
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Prisoner high knee cardio er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som kombinerer høy kneløft-drill med prisoner-armposisjon. Ved å plassere hendene bak hodet eliminerer du armenes moment, noe som øker aktiveringen av kjerne og overkropp samtidig som det kardiovaskulære presset opprettholdes.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og plasser begge hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Begynn å løfte knærne vekselvis mot brystet i et raskt tempo som ved høy kneløft-jogg.
- Hold brystet oppe og albuene trukket tilbake gjennom hele bevegelsen.
- Pump bena kontinuerlig i et friskt tempo.
- Fortsett i ønsket varighet mens du opprettholder prisoner-håndposisjonen.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler, lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →