Wall marching + heel drive
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall marching with heel drive er en kondisjons- og mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyerne. Ved å bruke veggen som støtte, aktiverer den overdrevne knehevingen og hælsparket hofteleddsbøyere, forside lår og setemuskulatur, noe som gjør den effektiv som en dynamisk oppvarming eller skånsom kondisjonsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser begge hendene flatt mot veggen i skulderhøyde.
- Len deg litt fremover mens du presser mot veggen med strake armer.
- Før det ene kneet opp mot brystet så høyt som mulig i en marsjerende bevegelse.
- Når kneet går opp, fører du aktivt hælen på samme bein opp mot setet idet du senker beinet igjen.
- Sett ned foten og gjenta med motsatt bein, slik at du veksler i et rytmisk marsjemønster.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller tidsrom.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: forside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →