Marcha contra la pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La marcha contra la pared es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera. Al usar la pared para ganar estabilidad, las elevaciones de rodilla alternas activan los flexores de la cadera, los cuádriceps y el core; se utiliza habitualmente como un ejercicio de calentamiento de bajo impacto o en programas de rehabilitación para mejorar la movilidad de la cadera y el equilibrio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca ambas manos apoyadas sobre ella a la altura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia adelante apoyándote en la pared, manteniendo los brazos extendidos.
- Eleva una rodilla hacia el pecho con un movimiento de marcha controlado.
- Baja el pie y eleva la rodilla opuesta.
- Continúa alternando las piernas con un ritmo de marcha constante durante el número de repeticiones o el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, abdominales.
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