cardio de rodillas altas posición prisionero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El cardio de rodillas altas posición prisionero es un ejercicio cardiovascular de peso corporal que combina el movimiento de rodillas altas con la posición de brazos de prisionero. Colocar las manos detrás de la cabeza elimina el impulso de los brazos y aumenta la activación del core y del tren superior mientras se mantiene la exigencia cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda recta y coloca ambas manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Comienza a elevar las rodillas de forma alterna hacia el pecho en un patrón rápido de trote con rodillas altas.
- Mantén el pecho erguido y los codos hacia atrás durante todo el movimiento.
- Mueve las piernas continuamente a un ritmo constante y enérgico.
- Continúa durante el tiempo deseado manteniendo la posición de las manos estilo prisionero.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales, piernas.
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