marcha contra la pared con impulsión de talón
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La marcha contra la pared con impulsión de talón es un ejercicio cardiovascular y de movilidad con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera. Al usar la pared como apoyo, la secuencia de elevación exagerada de rodilla e impulsión de talón activa los flexores de la cadera, los cuádriceps y los glúteos, lo que lo hace efectivo como calentamiento dinámico o ejercicio de acondicionamiento de bajo impacto.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca ambas manos apoyadas en ella a la altura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, presionando contra la pared con los brazos estirados.
- Eleva una rodilla hacia el pecho lo más alto que te resulte cómodo, realizando un movimiento de marcha.
- Mientras la rodilla sube, impulsa activamente el talón de esa misma pierna hacia los glúteos al regresar.
- Baja el pie y repite con la pierna contraria, alternando en un patrón de marcha rítmico.
- Continúa durante el número de repeticiones o el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
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