rodillas al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El ejercicio de rodillas al pecho es un movimiento cardiovascular dinámico que consiste en elevar las rodillas hacia el pecho de forma rápida y alterna mientras se trota en el sitio. Aumenta la frecuencia cardíaca, trabaja los flexores de la cadera y el core, además de mejorar la técnica de carrera y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos flexionados a 90 grados.
- Empieza a trotar en el sitio, elevando la rodilla derecha hacia el pecho.
- Al bajar la pierna derecha, eleva la rodilla izquierda siguiendo un patrón alterno.
- Mueve los brazos en oposición a las piernas para mantener el ritmo y el equilibrio.
- Continúa a un ritmo rápido durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales, piernas.
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