Slider split
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il slider split è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che utilizza un disco slider per eseguire uno split squat fluido facendo scivolare un piede all'indietro. Mira a quadricipiti e glutei, allungando contemporaneamente i flessori dell'anca attraverso un raggio di movimento maggiore rispetto a uno split squat statico.
Come eseguirlo
- In piedi, posiziona un disco slider sotto un piede tenendo i piedi uniti.
- Fai scivolare il piede posteriore all'indietro mentre ti abbassi in una posizione di split squat.
- Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede e il busto eretto.
- Richiama il piede che scivola contraendo la gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, flessori dell'anca.
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