Slider Split
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Slider Split ist eine unilaterale Unterkörperübung, bei der eine Slider-Disc verwendet wird, um durch das Zurückgleiten eines Fußes einen flüssigen Split Squat auszuführen. Er trainiert den Quadrizeps und das Gesäß und dehnt gleichzeitig die Hüftbeuger durch einen größeren Bewegungsumfang als bei einem statischen Split Squat.
Anleitung
- Stelle dich mit einem Slider-Disc unter einem Fuß hin, die Füße stehen nah beieinander.
- Schiebe den hinteren Fuß nach hinten, während du dich in eine Split-Squat-Position absenkst.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie über den Zehen bleibt und dein Oberkörper aufrecht ist.
- Ziehe den gleitenden Fuß durch Anspannen des vorderen Beins wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftbeuger.
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