Slider split
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Slider split er en unilateral underkroppsøvelse som bruker en slider-disk for å skape en kontrollert utfallsvariant ved å skyve den ene foten bakover. Den trener fremside lår og sete, samtidig som den strekker hofteleddsbøyerne gjennom en større bevegelsesbane enn et statisk utfall.
Slik gjør du det
- Stå med en slider-disk under den ene foten og samlede føtter.
- Skyv den bakre foten bakover mens du senker deg ned i en utfallsposisjon.
- Hold det fremre kneet over tærne og overkroppen oppreist.
- Trekk den glidende foten inn igjen ved å bruke kraft fra det fremre beinet for å returnere til stående stilling.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →