Slider split
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Slider split er en unilateral underkropsøvelse, der bruger en slider-disc til at skabe en glidende split-squat ved at glide den ene fod bagud. Den rammer quadriceps og baller, samtidig med at den strækker hoftebøjerne gennem et større bevægeudslag end en statisk split-squat.
Sådan gør du
- Stå med en slider-disc under den ene fod og samlede fødder.
- Skub den bagerste fod bagud, mens du sænker dig ned i en split-squat position.
- Hold dit forreste knæ over tæerne og din overkrop oprejst.
- Træk den glidende fod tilbage ved at aktivere dit forreste ben for at vende tilbage til stående position.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →