Slider split
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El slider split es un ejercicio unilateral del tren inferior que utiliza un disco deslizante para realizar un split squat fluido deslizando un pie hacia atrás. Trabaja los cuádriceps y glúteos a la vez que estira los flexores de la cadera a través de un rango de movimiento mayor que un split squat estático.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con un disco deslizante debajo de un pie y los pies juntos.
- Desliza el pie trasero hacia atrás mientras bajas a una posición de sentadilla búlgara o split squat.
- Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie y el torso erguido.
- Tira del pie que se desliza hacia adentro contrayendo la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, flexores de la cadera.
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