Slider split
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le slider split est un exercice unilatéral pour le bas du corps qui utilise un disque de glisse pour réaliser une fente fluide en faisant glisser un pied vers l'arrière. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en étirant les fléchisseurs de la hanche grâce à une amplitude de mouvement plus importante qu'une fente statique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec un disque de glisse sous un pied, pieds joints.
- Faites glisser le pied arrière vers l'arrière tout en descendant en position de fente.
- Gardez le genou avant aligné avec vos orteils et le buste bien droit.
- Ramenez le pied qui glisse vers l'avant en contractant la jambe avant pour revenir en position debout.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche.
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