Slider split
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De slider split is een unilaterale oefening voor het onderlichaam waarbij een slider wordt gebruikt om een vloeiende split squat uit te voeren door één voet naar achteren te schuiven. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de heupbuigers oprekt door een grotere bewegingsuitslag dan bij een statische split squat.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een slider onder één voet en houd je voeten bij elkaar.
- Schuif de achterste voet naar achteren terwijl je zakt in een split squat-positie.
- Houd je voorste knie recht boven je tenen en houd je romp rechtop.
- Trek de schuivende voet weer naar binnen door je voorste been aan te spannen om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: glutei, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →