Slam Ball Hurdle Squat
Il Lonero slam ball hurdle squat combina uno squat con sovraccarico e un movimento laterale oltre un ostacolo per sfidare la potenza e la coordinazione della parte inferiore del corpo. Si concentra su quadricipiti e glutei, mentre la slam ball aggiunge un carico per la parte superiore del corpo e l'ostacolo introduce una componente di agilità.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni una slam ball all'altezza del petto con un ostacolo basso davanti a te.
- Esegui uno squat e poi salta o scavalca l'ostacolo in modo esplosivo, mantenendo il controllo della palla.
- Atterra dolcemente dall'altra parte ed esegui un altro squat.
- Salta o scavalca nuovamente l'ostacolo per tornare al punto di partenza.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni la palla saldamente contro il petto.
- Mantieni il petto in alto mentre scendi nello squat.
- Atterra morbidamente con le ginocchia flesse per assorbire l'impatto.
- Scavalca l'ostacolo con un passo o un salto fluido.
Respirazione: Inspira mentre scendi nello squat ed espira in modo costante mentre risali e superi l'ostacolo.
Errori comuni
- Atterrare con le gambe tese può sovraccaricare le articolazioni e causare un impatto non necessario.
- Curvare la parte superiore del corpo in avanti rende più difficile controllare la palla medica.
- Superare un ostacolo troppo alto può compromettere la forma e l'equilibrio.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, spalle, core.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 8-12 ripetizioni, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie x 10-12 ripetizioni, recupero 60 s બનાવવું
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un dolore acuto alle ginocchia o alla parte bassa della schiena, rallenta e scegli un movimento più leggero.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Cosa faccio se non ho un ostacolo?
Puoi usare qualsiasi oggetto basso e sicuro o semplicemente immaginare una linea sul pavimento da superare.
Quanto deve pesare la slam ball?
Scegli un peso che metta alla prova le gambe e il core senza compromettere l'equilibrio durante il salto.
Dovrei saltare o scavalcare l'ostacolo?
I principianti possono scavalcare l'ostacolo concentrandosi sul controllo, mentre gli atleti più esperti possono aggiungere un piccolo salto.