Slam ball hurdle squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il Lonero slam ball hurdle squat combina uno squat con sovraccarico e un movimento laterale oltre un ostacolo per sfidare la potenza e la coordinazione della parte inferiore del corpo. Si concentra su quadricipiti e glutei, mentre la slam ball aggiunge un carico per la parte superiore del corpo e l'ostacolo introduce una componente di agilità.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni una slam ball all'altezza del petto con un ostacolo basso davanti a te.
- Esegui uno squat e poi salta o scavalca l'ostacolo in modo esplosivo, mantenendo il controllo della palla.
- Atterra dolcemente dall'altra parte ed esegui un altro squat.
- Salta o scavalca nuovamente l'ostacolo per tornare al punto di partenza.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, spalle, core.
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