box lateral shuffle
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il box lateral shuffle è un esercizio di agilità e condizionamento della parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei. Sviluppa la rapidità laterale e la coordinazione eseguendo ripetuti passi laterali sopra un box basso con un movimento fluido e controllato.
Come eseguirlo
- Posizionati di lato rispetto a un box basso o a una piattaforma mantenendo una postura atletica.
- Appoggia un piede sul box, quindi porta l'altro piede a raggiungerlo.
- Scendi con il piede che ha iniziato il movimento sul lato opposto del box, seguito dall'altro piede.
- Inverti immediatamente la direzione, tornando lateralmente verso il lato di partenza.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, abduttori dell'anca.
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