Slam ball hurdle squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Slam ball hurdle squat kombinerer et vægtet squat med en lateral hækøvelse for at udfordre underkroppens styrke og koordination. Den rammer quadriceps og baller, mens slam ball-bolden tilføjer belastning til overkroppen, og hækken stiller krav til din smidighed.
Sådan gør du
- Stå med en slam ball i brysthøjde med en hæk eller en lav forhindring foran dig.
- Lav et squat og hop eller træd derefter eksplosivt over hækken, mens du bevarer kontrollen over bolden.
- Land blødt på den anden side og lav et squat igen.
- Hop eller træd tilbage over hækken for at vende tilbage til startpositionen.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →