Lateral burpee box step overs
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il lateral burpee box step over è un esercizio di condizionamento ad alta intensità che combina un burpee con un movimento laterale sopra un plyo box. Mira a quadricipiti e glutei, mettendo al contempo alla prova la forza di pettorali, spalle e core attraverso la componente del piegamento.
Come eseguirlo
- Posizionati di fianco a un plyo box con le gambe divaricate.
- Appoggia le mani sopra il box e salta indietro con i piedi in posizione di plank.
- Esegui un piegamento sulle braccia, poi riporta i piedi verso il box e saltaci sopra per atterrare dal lato opposto.
- Appoggia immediatamente le mani sul box e ripeti il burpee nella direzione opposta.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, pettorali, spalle, core.
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