dumbbell jump squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell jump squat è un esercizio pliometrico che mira ai quadricipiti e sviluppa la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo. L'aggiunta di una leggera resistenza con i manubri aumenta lo stimolo allenante, mentre il movimento di salto migliora l'atletismo e la condizione fisica.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio leggero in ogni mano lungo i fianchi.
- Esegui uno squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
- Spingi in modo esplosivo sui talloni per saltare il più in alto possibile.
- Atterra dolcemente con le ginocchia flesse per ammortizzare l'impatto.
- Scendi immediatamente nello squat successivo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, cosce, polpacci.
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