Slam Ball Hurdle Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Slam Ball Hurdle Squat kombiniert eine gewichtete Kniebeuge mit einer seitlichen Hürdenbewegung, um die Kraft und Koordination des Unterkörpers zu fordern. Er zielt auf den Quadrizeps und das Gesäß ab, während der Slam Ball den Oberkörper zusätzlich belastet und die Hürde die Agilität trainiert.
Anleitung
- Halte den Slam Ball auf Brusthöhe und stelle dich vor eine Hürde oder ein niedriges Hindernis.
- Gehe in die Hocke und springe oder steige dann explosiv über die Hürde, während du den Ball kontrolliert hältst.
- Landen sanft auf der anderen Seite und führe erneut eine Kniebeuge aus.
- Springe oder steige zurück über die Hürde, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Core-Muskulatur.
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