Lonero Slam Ball Hurdle Squat
Lonero slam ball hurdle squat kombinerer en vektet knebøy med en lateral hinderbevegelse for å utfordre underkroppens kraft og koordinasjon. Øvelsen fokuserer på fremside lår og setemuskulatur, mens slam ballen tilfører belastning for overkroppen og hinderet stiller krav til smidighet.
Slik gjør du det
- Stå med en slam ball i brysthøyde med et hinder eller et lavt objekt foran deg.
- Gå ned i en knebøy og hopp eller gå deretter eksplosivt over hinderet mens du holder kontroll på ballen.
- Land kontrollert på den andre siden og gå rett ned i en ny knebøy.
- Hopp eller gå tilbake over hinderet for å returnere til utgangspunktet.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold the ball securely against your chest.
- Keep your chest up as you lower into the squat.
- Land softly with bent knees to absorb impact.
- Step or jump smoothly over the hurdle.
Pust: Inhale as you lower into the squat, and exhale steadily as you rise and move over the hurdle.
Vanlige feil
- Landing with straight legs can jar your joints and cause unnecessary impact.
- Hunching your upper body forward makes it harder to control the medicine ball.
- Clearing a hurdle that is too tall can compromise your form and balance.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp discomfort in your knees or lower back, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I don't have a hurdle?
You can use any low, safe object or simply imagine a line on the floor to step over.
How heavy should the slam ball be?
Choose a weight that challenges your legs and core without throwing off your balance during the jump.
Should I jump or step over the hurdle?
Beginners can step over the hurdle to focus on control, while more experienced lifters can add a small jump.