Slam ball hurdle squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De slam ball hurdle squat combineert een verzwaarde squat met een zijwaartse beweging over een horde om kracht in het onderlichaam en coƶrdinatie uit te dagen. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl de slam ball zorgt voor extra belasting van het bovenlichaam en de horde een beroep doet op je behendigheid.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een slam ball op borsthoogte en plaats een hordeloper of laag obstakel voor je.
- Zak door je knieƫn in een squat en spring of stap daarna explosief over de horde, terwijl je de bal onder controle houdt.
- Land zacht aan de andere kant en maak direct weer een squat.
- Spring of stap terug over de horde om naar de beginpositie terug te keren.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā