Slam ball hurdle squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: ballon lestéNiveau: intermediate
Le slam ball hurdle squat associe un squat lesté à un mouvement latéral par-dessus une haie pour travailler la puissance du bas du corps et la coordination. Il cible les quadriceps et les fessiers, tandis que le slam ball ajoute une charge pour le haut du corps et la haie sollicite l'agilité.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout en tenant un slam ball à hauteur de poitrine, face à une haie ou un petit obstacle.
- Faites un squat, puis sautez ou enjambez la haie de manière explosive tout en gardant le contrôle du ballon.
- Réceptionnez-vous en douceur de l'autre côté et enchaînez immédiatement avec un autre squat.
- Sautez ou enjambez à nouveau la haie pour revenir à votre position de départ.
- Continuez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale.
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