Slam ball hurdle squat
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: medicinbollNivå: intermediate
Slam ball hurdle squat kombinerar en knäböj med vikt och en lateral hinderförflyttning för att utmana underkroppens kraft och koordination. Övningen fokuserar på framsida lår och säte, medan slam ball-bollen adderar belastning för överkroppen och hindret ställer krav på smidigheten.
Så gör du
- Stå med en slam ball i brösthöjd och ha ett hinder eller en låg barriär framför dig.
- Gör en knäböj och hoppa eller kliv sedan explosivt över hindret samtidigt som du håller kontroll på bollen.
- Landa mjukt på andra sidan och gör en ny knäböj.
- Hoppa eller kliv tillbaka över hindret för att återgå till startpositionen.
- Fortsätt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →