Sentadilla con salto de valla con slam ball
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: balón medicinalNivel: intermediate
La sentadilla con salto de valla con slam ball combina una sentadilla con peso y un movimiento lateral de valla para desafiar la potencia y la coordinación del tren inferior. Se centra en los cuádriceps y los glúteos, mientras que el slam ball añade carga al tren superior y la valla introduce exigencias de agilidad.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sujetando un slam ball a la altura del pecho con una valla u obstáculo bajo frente a ti.
- Realiza una sentadilla y, a continuación, salta o pasa por encima de la valla de forma explosiva, manteniendo el control del balón.
- Aterriza suavemente al otro lado y vuelve a realizar una sentadilla.
- Salta o pasa de nuevo por encima de la valla para volver al lado inicial.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, core.
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