Lancio della palla medica in squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il lancio della palla medica in squat è un esercizio pliometrico che combina uno squat con un lancio verticale esplosivo per sviluppare la potenza della parte inferiore del corpo e la forza delle spalle. Mira ai quadricipiti e ai glutei durante la fase di squat, mentre il lancio sollecita le spalle e attiva il core.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo una palla medica all'altezza del petto.
- Scendi in uno squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Risali in modo esplosivo e lancia la palla verticalmente il più in alto possibile.
- Afferra la palla durante la discesa e scendi immediatamente nello squat successivo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, spalle, core.
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