Burpee Avec Slam De MéDecine-ball
Le burpee avec slam de médecine-ball combine un lancer explosif de médecine-ball et un burpee complet pour créer un exercice de conditionnement physique exigeant pour tout le corps. Il cible les quadriceps et les fessiers grâce au mouvement de squat du burpee tout en développant la puissance des épaules et l'endurance cardiovasculaire.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout en tenant un médecine-ball à deux mains au-dessus de votre tête.
- Lancez le ballon au sol avec force, puis enchaînez immédiatement avec un burpee.
- Posez vos mains au sol, sautez pour envoyer vos pieds vers l'arrière et effectuez une pompe.
- Ramenez vos pieds vers l'avant, ramassez le ballon et revenez en position debout.
- Levez le ballon au-dessus de votre tête et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your core tight when slamming the ball
- Land softly when jumping back into the push-up
- Maintain a flat back as you pick the ball up
- Drive through your heels to stand tall
Respiration: Inhale as you lower down into the burpee, exhale forcefully as you slam the ball and push up.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back while picking up the medicine ball, which places unnecessary strain on the spine.
- Sinking into the lower back during the push-up phase, which reduces core stability and shoulder support.
- Rushing the movement and losing control of the ball, which can lead to unpredictable bounces and injury.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale, pectoraux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 6-8 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have wrist, shoulder, or lower back discomfort, choose a gentler option or ease off.
- If you experience sharp pain at any point, stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Is the med ball slam burpee suitable for absolute beginners?
Because it is an advanced, high-impact movement combining explosive slams and burpees, beginners should master standard bodyweight burpees and medicine ball slams separately first.
What should I do if my lower back hurts during the slam?
If you feel discomfort in your lower back, ease off, reduce your movement speed, or focus on hinging properly at the hips rather than rounding your spine.
How often can I include this exercise in my weekly routine?
Due to its high impact and full-body demand, 1 to 2 times a week is plenty for most people as part of a conditioning circuit.