Burpee avec slam de médecine-ball
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: médecine-ballNiveau: advanced
Le burpee avec slam de médecine-ball combine un lancer explosif de médecine-ball et un burpee complet pour créer un exercice de conditionnement physique exigeant pour tout le corps. Il cible les quadriceps et les fessiers grâce au mouvement de squat du burpee tout en développant la puissance des épaules et l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout en tenant un médecine-ball à deux mains au-dessus de votre tête.
- Lancez le ballon au sol avec force, puis enchaînez immédiatement avec un burpee.
- Posez vos mains au sol, sautez pour envoyer vos pieds vers l'arrière et effectuez une pompe.
- Ramenez vos pieds vers l'avant, ramassez le ballon et revenez en position debout.
- Levez le ballon au-dessus de votre tête et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale, pectoraux.
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