box lateral shuffle
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le box lateral shuffle est un exercice d'agilité et de conditionnement du bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers. Il développe la rapidité latérale et la coordination en enjambant de manière répétée et contrôlée une boîte basse avec un mouvement de pas chassés.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur le côté d'une boîte basse ou d'une plateforme dans une position athlétique.
- Posez un pied sur la boîte, puis ramenez l'autre pied pour le rejoindre.
- Posez le pied meneur de l'autre côté de la boîte, suivi du pied suiveur.
- Inversez immédiatement le mouvement en revenant en pas chassés vers le côté de départ.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, abducteurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →