Jump squat avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le jump squat avec haltères est un exercice pliométrique qui cible les quadriceps et développe la puissance explosive du bas du corps. L'ajout d'une légère résistance avec des haltères augmente le stimulus d'entraînement, tandis que le mouvement de saut améliore l'athlétisme et la condition physique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère léger dans chaque main le long du corps.
- Effectuez un squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez de manière explosive sur vos talons pour sauter le plus haut possible.
- Atterrissez en douceur en gardant les genoux fléchis pour amortir l'impact.
- Enchaînez immédiatement avec le squat suivant et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, cuisses, mollets.
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