Lateral burpee box step overs
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le lateral burpee box step over est un exercice de conditionnement physique à haute intensité qui combine un burpee avec un déplacement latéral par-dessus une box de plyométrie. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en sollicitant la force des pectoraux, des épaules et de la sangle abdominale grâce à la pompe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout à côté d'une box de plyométrie, les pieds écartés.
- Posez vos mains sur le dessus de la box et sautez en arrière pour vous retrouver en position de planche.
- Effectuez une pompe, puis ramenez vos pieds vers l'avant et sautez par-dessus la box pour atterrir de l'autre côté.
- Posez immédiatement vos mains sur la box à nouveau et répétez le burpee dans la direction opposée.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, pectoraux, épaules, sangle abdominale.
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