Lateral Burpee Box Step Overs
Le lateral burpee box step over est un exercice de conditionnement physique à haute intensité qui combine un burpee avec un déplacement latéral par-dessus une box de plyométrie. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en sollicitant la force des pectoraux, des épaules et de la sangle abdominale grâce à la pompe.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout à côté d'une box de plyométrie, les pieds écartés.
- Posez vos mains sur le dessus de la box et sautez en arrière pour vous retrouver en position de planche.
- Effectuez une pompe, puis ramenez vos pieds vers l'avant et sautez par-dessus la box pour atterrir de l'autre côté.
- Posez immédiatement vos mains sur la box à nouveau et répétez le burpee dans la direction opposée.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your core braced tightly throughout the push-up.
- Land softly with bent knees to absorb impact.
- Maintain control over your breathing during the continuous movement.
Respiration: Inhale as you lower into the push-up and exhale powerfully as you push up and jump over the box.
Erreurs courantes
- Landing with stiff legs, which increases joint impact.
- Rushing the push-up and sagging your lower back.
- Using a box that is too high for your current conditioning level.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, pectoraux, épaules, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 to 4 sets of 10 to 15 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 to 4 sets of 30 to 45 seconds of continuous movement, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3 sets of 8 to 12 reps per side, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have wrist, shoulder, or knee discomfort, choose a gentler option or check with a professional.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can I do this exercise without a plyo box?
It is safest to use a stable platform designed for exercise. If you do not have a box, practice standard burpees until you are ready for elevated movements.
How often can I include this in my workout?
Due to the high impact and intensity, 1 to 2 times per week is plenty for most beginners.
What should I do if my wrists hurt during the push-up?
Try placing your hands on dumbbells or push-up handles to keep your wrists in a neutral position, or take a break if discomfort persists.