Lancer de médecine-ball en squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: médecine-ballNiveau: intermediate
Le lancer de médecine-ball en squat est un exercice pliométrique combinant un squat et un lancer vertical explosif pour développer la puissance du bas du corps et la force des épaules. Il sollicite les quadriceps et les fessiers lors de la phase de squat, tandis que le lancer sollicite les épaules et engage la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball au niveau de la poitrine.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remontez de manière explosive et lancez le ballon verticalement aussi haut que possible.
- Attrapez le ballon lors de sa descente et enchaînez immédiatement avec le squat suivant.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale.
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