incline sit-up + rotation
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sit-up inclinato con rotazione è un esercizio per il core che combina un sit-up su panca inclinata con una torsione alternata del busto nel punto di massima contrazione. La rotazione aumenta il coinvolgimento degli obliqui oltre al lavoro principale del retto addominale derivante dal sit-up inclinato.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa rivolta verso la parte inferiore e i piedi ben fissati.
- Metti le mani dietro la nuca.
- Solleva il busto con un crunch e ruotalo verso un lato al culmine del movimento.
- Torna nella posizione di partenza e ripeti ruotando verso il lato opposto.
- Continua ad alternare le rotazioni per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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