Side Til Side-crunch
Side til side-crunch er en øvelse med egen kroppsvekt som trener de skrå magemusklene gjennom lateral fleksjon. Ved å veksle side for hver crunch får du en effektiv trening av de skrå magemusklene, noe som forbedrer kjernestyrken sideveis.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Løft overkroppen opp og mot høyre, slik at høyre albue føres mot høyre kne.
- Senk deg tilbake til startposisjon og gjenta mot venstre side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Pust: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Vanlige feil
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Muskler som brukes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.