Side-to-side Crunch
Side-to-side crunch er en kropsvægtsøvelse, der målretter de skrå mavemuskler gennem lateral fleksion. Ved at skifte crunch-retning til hver side skabes en omfattende træning af de skrå mavemuskler, som forbedrer den laterale kernestyrke.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Løft overkroppen op og mod højre, mens du fører din højre albue mod dit højre knæ.
- Sænk overkroppen tilbage til startpositionen og gentag til venstre side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Vejrtrækning: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Almindelige fejl
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Aktiverede muskler
Primære: skrå mavemuskler. Sekundære: mavemuskler, hoftebøjere.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.