bicycle crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bicycle crunch er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene med stort fokus på de skrå magemusklene. Den vekslende rotasjonen og benstrekkingen etterligner en syklebevegelse, noe som gjør dette til en av de mest effektive kjerneøvelsene for muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene lett plassert bak hodet og bena løftet fra bakken.
- Bøy høyre kne mot brystet samtidig som du roterer venstre albue mot kneet.
- Strekk ut høyre ben og trekk inn venstre kne, mens du roterer høyre albue mot venstre kne.
- Fortsett å veksle side i en rolig tråkkende og roterende bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →