Side to Side Crunch
De side to side crunch is een oefening met lichaamsgewicht die de schuine buikspieren traint door middel van zijwaartse flexie. Door de crunch afwisselend naar beide kanten uit te voeren, creëer je een complete workout voor de schuine buikspieren, wat de zijwaartse core-kracht verbetert.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Krul je bovenlichaam omhoog naar rechts en breng je rechterelleboog richting je rechterknie.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging aan de linkerkant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Ademhaling: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.