Standard crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Standard crunch er en grunnleggende mageøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene gjennom fleksjon av ryggraden. Den er mye brukt for å bygge kjernestyrke og kan utføres av personer på alle treningsnivåer.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og hendene lett plassert bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft overkroppen fra gulvet mot knærne.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen mens du strammer magemusklene.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →