heel tap
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Heel tap er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene, spesielt de skrå magemusklene. Ved å ligge på ryggen og vekselvis berøre hver hæl, skapes en sideveis crunch-bevegelse som styrker sidene av kjernen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene plantet i gulvet.
- Løft skuldrene lett fra bakken og aktiver kjernemuskulaturen.
- Strekk høyre hånd ned for å berøre høyre hæl ved å utføre en sideveis crunch.
- Gå tilbake til midtstilling og gjenta på venstre side ved å strekke venstre hånd mot venstre hæl.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →