Crunch De Lado a Lado
El crunch de lado a lado es un ejercicio con peso corporal que trabaja los oblicuos mediante la flexión lateral. Alternar la dirección del crunch hacia cada lado crea un entrenamiento completo de los oblicuos que mejora la fuerza lateral del core.
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Eleva el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla derecha.
- Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Respiración: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Errores comunes
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Ganar músculo
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.