Side-to-side Crunch
Der Side-to-Side Crunch ist eine Eigengewichtsübung, die durch seitliche Beugung gezielt die schräge Bauchmuskulatur beansprucht. Das abwechselnde Crunchen zu beiden Seiten sorgt für ein umfassendes Training der seitlichen Rumpfmuskulatur und verbessert die laterale Core-Stabilität.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Beine auf und platziere die Füße flach auf dem Boden.
- Lege die Hände hinter den Kopf und lass die Ellenbogen nach außen zeigen.
- Hebe den Oberkörper an und beuge dich nach rechts, indem du den rechten Ellenbogen in Richtung des rechten Knies führst.
- Kehre zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zur linken Seite.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Form-Hinweise
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Atmung: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Häufige Fehler
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.