Side-to-Side Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Side-to-Side Crunch ist eine Eigengewichtsübung, die durch seitliche Beugung gezielt die schräge Bauchmuskulatur beansprucht. Das abwechselnde Crunchen zu beiden Seiten sorgt für ein umfassendes Training der seitlichen Rumpfmuskulatur und verbessert die laterale Core-Stabilität.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Beine auf und platziere die Füße flach auf dem Boden.
- Lege die Hände hinter den Kopf und lass die Ellenbogen nach außen zeigen.
- Hebe den Oberkörper an und beuge dich nach rechts, indem du den rechten Ellenbogen in Richtung des rechten Knies führst.
- Kehre zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zur linken Seite.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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