Side to Side Crunch
Side to side crunch är en kroppsviktsövning som fokuserar på de sneda magmusklerna genom lateral flexion. Genom att alternera crunchen åt varje sida skapas en heltäckande träning för de sneda magmusklerna som förbättrar bålstyrkan i sidled.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant i golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Curl upp överkroppen åt höger och för höger armbåge mot höger knä.
- Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen åt vänster sida.
- Fortsätt att alternera sida för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Andning: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Vanliga misstag
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Muskler som aktiveras
Primära: obliques. Sekundära: magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.