cross-body knee crunch
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Cross-body knee crunch er en øvelse med egen kroppsvekt som trener de skrå magemusklene gjennom en diagonal knebevegelse fra plankeposisjon. Bevegelsesmønsteret utfordrer rotasjonsstabiliteten i kjernen og styrken i hofteleddsbøyerne samtidig.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Før høyre kne på tvers av kroppen mot venstre albue.
- Sett foten tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta på motsatt side ved å føre venstre kne mot høyre albue.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →