air twisting crunch
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le air twisting crunch est un exercice de gainage au poids du corps qui combine un crunch avec une rotation du buste et une extension alternée des jambes. Il cible les abdominaux et les obliques tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche, ce qui en fait un mouvement abdominal complet et efficace.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, les mains placĂ©es derriĂšre la tĂȘte et les jambes levĂ©es Ă un angle de 90 degrĂ©s.
- DĂ©collez vos omoplates du sol et faites pivoter votre buste en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Simultanément, tendez votre jambe droite.
- Revenez au centre et répétez le mouvement du cÎté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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