Air Twisting Crunch

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados.
2. Despega los omóplatos del suelo y rota el torso, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
3. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha completamente.
4. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado opuesto.
5. Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.

Claves de postura

• ✓Keep your lower back pressed firmly into the floor throughout the movement.
• ✓Lift your shoulder blades up rather than pulling on your neck with your hands.
• ✓Rotate from your ribcage to bring your elbow toward the opposite knee.
• ✓Extend the straight leg smoothly while keeping it hovering above the floor.

Respiración: Exhale as you twist and crunch up toward your knee, and inhale as you return to the center.

Errores comunes

• ✗Pulling on the neck with hands can cause unnecessary strain on the cervical spine.
• ✗Rushing through the repetitions uses momentum instead of muscle engagement.
• ✗Arching the lower back away from the floor reduces core activation and stresses the spine.

Músculos trabajados

Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 15Por qué el ejercicio importa más allá de quemar calorías
• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 21Errores comunes en el gimnasio para principiantes

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