air twisting crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El air twisting crunch es un ejercicio de core con peso corporal que combina un crunch con una rotación y una extensión de pierna alterna. Trabaja los abdominales y los oblicuos con una mayor implicación de los flexores de la cadera, lo que lo convierte en un movimiento abdominal compuesto muy efectivo.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados.
- Despega los omóplatos del suelo y rota el torso, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha completamente.
- Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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