cross-body knee crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El cross-body knee crunch es un ejercicio de peso corporal que trabaja los oblicuos mediante un movimiento diagonal de rodilla desde una posición de plancha. El patrón de movimiento cruzado desafía la estabilidad rotacional del core y la fuerza de los flexores de la cadera simultáneamente.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo alineado.
- Lleva la rodilla derecha cruzando el cuerpo hacia el codo izquierdo.
- Regresa el pie a la posición inicial.
- Repite del otro lado, llevando la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, hombros.
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