bicycle crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bicycle crunch es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales con un fuerte énfasis en los oblicuos. La rotación alterna y la extensión de piernas imitan un movimiento de ciclismo, convirtiéndolo en uno de los ejercicios de core más efectivos para la activación muscular.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas suavemente detrás de la cabeza y las piernas levantadas del suelo.
- Dobla la rodilla derecha hacia el pecho mientras rotas simultáneamente el codo izquierdo hacia ella.
- Extiende la pierna derecha y acerca la rodilla izquierda, rotando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Continúa alternando lados con un movimiento fluido de pedaleo y rotación.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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