abdominal crunch estándar
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El crunch estándar es un ejercicio abdominal básico con peso corporal que trabaja los abdominales mediante la flexión de la columna. Es ampliamente utilizado para fortalecer el core y puede ser realizado por personas de todos los niveles de condición física.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos ligeramente detrás de la cabeza.
- Activa tu abdomen y eleva el torso del suelo hacia las rodillas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales.
- Baja lentamente el torso hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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